こんにちは、赤本先生ヒラシマです。
頑張ろうと思って、勉強する時間を増やす。
でも、眠くて集中できなかったり、時間をかけているのに手応えがなかったりする。
そういう状態で、さらに気合いだけを足そうとしていないでしょうか。
僕は、目標に向かって取り組むことを、大事にしてほしいと思っています。
それと一緒に、長く続けられる一日の流れも、つくってほしいんです。
重りを背負ったまま、長い距離を走ろうとするより、まず、その重りを外せないか考える。
睡眠や食事、休憩、勉強のやり方も、同じように見直していきたいんですよね。
今日は、長期的に走り続けるための、生活の整え方をお話しします。
僕は、朝5時半と夜10時にZoomで勉強会を開いています。
生徒や大人の参加者が、勉強やそれぞれの目標に取り組む会です。
朝は6時から話す時間もあるので、夜の会にも、朝の会にも参加してくれる方がいます。
その時に、ちゃんと考えておきたいのが、睡眠時間です。
夜の勉強会が終わってから、そこからお風呂に入って、寝る準備をして、さらに何かしていたら、寝る時間は遅くなってしまう。
次の日も同じ時間に起きようと思ったら、その分、睡眠が削れてしまいますよね。
だから、夜の勉強会が終わったら、もう休める状態を、先につくっておく。
起きる時間から逆算して、寝る時間と、その前の準備を決めるんです。
僕自身は、本来7〜8時間の睡眠を取ることを前提にしています。
皆さんは、自分の年齢や体調に合う睡眠時間を確保してください。
厚生労働省の案内では、中学・高校生は8〜10時間が目安として示されています。
（参考：こどもの睡眠について）
朝も夜も参加することを先に決めて、必要な睡眠が取れなくなってしまうのでは、続けるための流れになりません。
自分の生活に合わせて、参加する時間も考えてほしいんです。
以前の気合いを支える、一日の設計の話でも、やりたいことを、その日の生活の中へどう入れるかを考えました。
勉強する時間だけでなく、休むための準備まで、一緒に予定にしておきたいんですよね。
勉強の合間も、ずっと座って頑張り続けることだけを考えなくていいと思っています。
たとえば、一時間取り組んだら、少し立って、ストレッチしたり、歩いたりする。
僕は、そういう体を動かす時間も、勉強の流れに入れてほしいんです。
長い時間をかけたという記録だけでなく、その時間に、何ができるようになったかを見る。
取り組んだことに手応えが出てくると、「またやろう」と思いやすくなると思うんですよね。
無理を重ねて、だんだん動けなくなるより、次も取り組める状態をつくっておく。
そのための休憩や準備も、長く頑張るために大事だと考えています。
この日の講話では、睡眠中に血糖値が下がりすぎる「夜間低血糖」にも触れました。
インスリンなど一部の糖尿病治療薬を使っている方では、寝ている間にも低血糖が起こることがあります。寝汗が出たり、起きた時に疲れを感じたりすることもあるそうです。
朝起きづらいというだけで低血糖とは判断できません。低血糖が気になる症状が繰り返す場合は、かかりつけの医師に相談してくださいね。
普段の食事の準備でいうと、僕は忙しい朝に備えて、ゆで卵を先につくって冷蔵庫に入れておくことがあります。
用意してあるものが一つあると、朝も食べる時間を取りやすくなるんですよね。
勉強そのものの進め方も、見直してみてください。
「こんなに時間をかけているのに、全然できるようにならない」という状態が続いたら、気持ちも下がりやすいと思うんです。
だから、ただ時間を使うだけでなく、身につけるための取り組み方を選ぶことが大事です。
僕が伝えている「3＋7の法則」では、覚えた範囲や間違えた問題を、当日を含む3日間、毎日復習します。
答えを見ずに解けるか、自分の言葉で説明できるかを確かめる。
その後は、3日目の復習日を起点に、7日後、14日後、21日後、28日後と1週間おきに復習します。
「95％アウトプット勉強法」で伝えたいのは、学習時間の大半を、答えを見ずに思い出す・自分の言葉で説明する・自力で解くことに使う、ということです。
僕が生徒に伝えていることの一つが、答えを見た後、見ないでできるところまで確かめることです。
間違えた問題の答えを、赤で書き写す。
そこで終わってしまったら、答えを見て、写しただけになってしまうんですよね。
解説を読んで、なるほどと思ったら、いったん閉じてみる。
どんな流れで考えればよかったのかを、自分で思い出せるか。
何も見ずに、もう一度解けるか。
そこまで取り組んでみてほしいんです。
ドラマやアニメを見る時にも、前の場面を思い出しながら、今の展開を見ていることがありますよね。
前にこんなことがあったから、今、こうなっているのかと考える。
同じ場面をずっと見続けるだけではなく、頭の中から思い出して使っている。
僕は、勉強でも、その思い出す作業を増やしてほしいと思っています。
全部を一度に完璧にしようとするより、まず、基礎の範囲を確実にできる状態にする。
そこから、少しずつ、できる範囲を広げていく。
解いたページ数だけでなく、自分でできるようになった内容を増やしていきたいんです。
前に書いたその勉強で、何ができるようになるかを考える話とも、つながっています。
今取り組んでいることを、ちゃんと自分の力として使えるようにする。
そのために、何を変えるかを考えてみてください。
毎日をまったく同じように過ごせるとは限りません。
用事やイベントがあって、いつもの予定が崩れる日もあると思います。
大事なのは、そのままずるずると崩し続けず、また普段の流れへ戻していくことです。
何がずれたのかを見て、次の予定を整える。
自分が取り組みやすい生活へ、戻れるようにしておきたいんですよね。
今日、自分の一日の中で、続けにくくしているものがないか、一つ振り返ってみてください。
寝る準備が遅くなっていないか。
休憩を取らず、集中できないまま座っていないか。
答えを写すだけの勉強で、終わっていないか。
一つ見つけたら、明日の予定で変えてみる。
僕も、気合いを入れることと、続けられる生活をつくることを、一緒に取り組んでいきます。
また書きます！
P.S.
今年が終わる時、
「自分、ちゃんと前に進んだな」
って思える自分でいたくないですか？
「そろそろ本気でやらないとな」
そう思いながら、今日も後回し。
これ、僕にもあるんですよ。
一人で決めて、一人で続けるって、難しいよね。
だから、一緒に動き出す一日をつくりました。
11月15日（日）
【「覚醒。」勉強会】を開催します！
自分は、何のために学ぶのか。
今年の終わりまでに、何を進めたいのか。
そのために、明日は何をするのか。
ここを一緒に考えて、
年末までの計画に落とし込みます。
そして、決めたことを、その場でやる。
やってみて難しかったら、計画を直す。
「頑張りたい」を、
実際の行動につなげるところまでやります。
小学3年生から、中学生、高校生、大人まで。
塾生以外の方も大歓迎です！
保護者の方も、
ご自身の挑戦したいことを持って来てください。
日時：11月15日（日）9:00〜21:00
会場：東京・水道橋駅付近
参加費：1人3,300円（税込）
定員：50名
申込締切：11月13日（金）
参加した方は、11月30日まで
朝・夜のオンライン勉強会にも無料で参加できます！
この日に決めたことを、
翌日からも一緒に積み重ねていこう。
▼「覚醒。」勉強会の詳細・お申し込みはこちら
https://hirashimakeisuke.com/determination/
一緒に頑張りたい友達も、ぜひ誘ってね。
誘った仲間の基準値が上がれば、
あなたの日常の基準も上がりやすくなりますからね！！
あなたに会えるのを、めっちゃ楽しみにしています！
P.S.S.
この冬、一緒に基準値を上げませんか？
2026年12月26日〜30日、山梨・山中湖で
4泊5日の冬合宿を開催します。
僕も直接指導に入り、
5日間で45時間の学習を目指します。
ただ机に向かうだけじゃなく、
計画して、実行して、振り返って、修正する。
勉強のやり方と、自分の当たり前を磨いていく時間です。
定員は30名です。
学年を問わず、仲間と一緒に命を燃やす時間にしたいと思っています。
受験生はもちろん、これから受験を迎える方も。
大人の方の参加も大歓迎です！
資格の勉強など、自分の目標に本気で取り組みたい方もぜひ。
一人だと、つい後回しにしてしまう。
自分を変えるきっかけがほしい。
そんな方は、僕や仲間と一緒に、冬の5日間を過ごしてみませんか？
今回の早割価格は、2026年11月14日までです。
早割価格は締切ごとに段階的に上がり、最終的に定価になります。
参加を考えている方は、ぜひ早めにお申し込みください！
学年も年齢も超えて、一緒に本気で取り組めることを
めっちゃ楽しみにしています！
P.S.S.S.
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もちろん無料。
人数が15人超え始めたら有料にしようかな。
毎週報告会とか勉強会とかもやっちゃいます。
どんどん基準値上がっちゃうな〜
仲間がいるだけで勝手に頑張れるし、
モチベになるから、どんどん積みあがっちゃうな〜。
ということで、
あなたに会えることをめっちゃ楽しみにしてます。
・僕と一緒に基準値上げたい方
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