こんにちは、赤本先生ヒラシマです。
「よし、今日から変わろう」と決めたのに、何日かたつと、元の過ごし方に戻っている。
机には向かっているけれど、気づいたらSNSやYouTubeを見ていた。
そんな経験はありませんか？
僕も、決めた時の気持ちを、そのままずっと保てるわけではありません。
だから、その時のやる気だけに任せず、自分が動き続けるための予定や習慣をつくりたいんです。
今日は、僕が一日の予定を具体的に決めて動いてみた経験と、自分の基準を下げないために日々取り入れたいことをお話しします。
先日、僕は、行動の計画と振り返りに使っている「メタ認知ノート」で、一日の動きを改めて細かく決めてみました。
何時に何を始めて、どの時間を何に使うのか。仕事だけでなく、運動や休む時間も含めて、先に予定にしていくんです。
実際にやってみると、次にすることが分かっているだけで、行動のしやすさが違いました。
「今、何をしようかな」と考え始めるより、決めておいたことに取りかかれる。
僕にとって、これは大きかったんですよね。
普段の僕は、授業と授業の間に時間が空くと、「ちょっと休もうかな」と、その時の気分で休憩に使ってしまうところがあります。
休憩を取ること自体よりも、何時まで休んで、その後に何をするかが決まっていないと、長くなりやすいんです。
ここで先に伝えておくと、僕自身、本来は7〜8時間の睡眠を取ることを前提にしています。
みんなも、自分の年齢や体調に合った、必要な睡眠時間を確保してくださいね。
この日は、前の夜にトレーニングを始めるのが遅くなり、寝る時間も遅くなってしまいました。
夜に寝たのは4時間ほどで、翌朝は5時半に起きたので、夕方には、授業で話していても眠くなるくらいの睡眠不足でした。
そこで、30分休む時間を決めました。
予定がなかったら、空いている時間を見つけるたびに、休憩を延ばしていたかもしれません。
先に一日の動きを決めていたから、休む時間も区切って考えられたんですよね。
もちろん、一日を設計する時には、自分が倒れないように、休んで回復する時間も入れておく。
最初から、全部うまく組めるとは限りません。予定がずれたら、何にどれくらい時間がかかったのかを見て、次の計画を直していきます。
予定を立てて、実行して、次の一日を組み直す。
その繰り返しで、自分が動ける予定に磨いていきたいんです。
具体的なノートの使い方は、以前の「あとでやる」を時間割に変える、メタ認知ノートの話にも書きました。
まずは、明日やることを、取り組む時間とセットで書いてみてください。
そして、もう一つ大事にしたいのが、自分の基準を保つための習慣です。
やると決めた時の気持ちが、何もしなくてもずっと続くとは思わない方がいいんですよね。
最初は「絶対にやってやる」と思っていたのに、いつの間にか、机に向かってSNSを見ている時間が増えている。
そういう自分に気づいた時、気合いが足りないと責めるだけでなく、気持ちを上げ直すための動きも、日常の中に入れておきたいんです。
僕が大事にしているのは、学んだ考え方を繰り返し聞いて、自分の行動を見直すことです。
一回聞いて分かったつもりになっても、日々の行動の中では忘れてしまうことがある。
だから、何度も触れて、自分が何を大事にしたかったのかを思い出す。
僕が今、経営について勉強させていただいている先生に、北原孝彦さんがいます。
この日も、北原さんの30分くらいの動画を、4回くらい繰り返し聞いていました。
画面の前でじっと見続けていたわけではなく、行動しながら、音声をずっと流していたんです。
自分が乗ってくるまで、何度も聞く。自分の基準を保つために、僕もそういう時間をつくっています。
僕は、朝5時半と夜10時にZoomで勉強会を開いています。
生徒や大人の参加者が、それぞれの勉強や目標に取り組む会で、そこで話した内容は、録画と音声でも残しています。
勉強会で聞いた話も、一度聞いて終わりにするより、繰り返し聞いて、自分の一日にどう使うかを考えてほしいんです。
普段自分が学びに使っている動画や音声があるなら、歩いている時や作業の合間にも、もう一度聞いてみる。
「そうだった。自分は、これをやると決めていたんだ」と、自分の行動を確かめるきっかけにしてほしいんですよね。
特に、土日の過ごし方は大事にしてほしいと思っています。
「明日は学校がないから、少しくらい遅く起きてもいいか」と、そのたびに決め直していたら、せっかくつくり始めた習慣も、続きにくくなるでしょ。
平日にはやるけど、休みの日はやらない。
その切り替えを繰り返すより、自分が続けると決めたことを、曜日が変わっても生活の中に置いておく。
毎回「今日はどうしよう」と考えなくていい状態に、近づけていきたいんです。
僕が運動を「毎日やる」と決めているのも、そのためです。
筋トレでは日ごとに取り組む部位を変えながら、運動すること自体を、日常に入れています。
もちろん、「週3回、何曜日の何時から」と、習い事のように決めて続けられる人もいると思います。
ただ、僕はそれが苦手なんですよ。毎日の当たり前にしておかないと、「今日は面倒くさいな」と、やらない理由を探し始めてしまう。
毎日と決めていても、実際にはできない日が出ることもあります。
それでも、最初から「できたらやろう」とするより、僕には続けやすいんです。
以前の目標を「行動の約束」に変える話でも書きましたが、いつ、何をするかまで決める。
決めたことを、自分が続けやすい生活の形にしていく。その工夫を、積み重ねてみてください。
僕は、好きなアニメを見る時間も、自分の中で決めています。
一日の途中で気になる動画を見始めて、そのまま予定を後ろへずらすのではなく、やることを終えた後の時間に楽しむ。
お風呂に入っている時に見ることもありますが、子どもたちと一緒に入る日は、見られない日もあります。
好きなものを、気になった瞬間に全部見る必要はないんですよね。
自分が何を大事にして、一日の時間を使うのか。その順番を、先に決めておきたいんです。
夜、布団に入ってから、ずっとSNSを見てしまう。
もし、そんな過ごし方をしているなら、日中の自分の動きと、寝る前の時間の使い方を、一度振り返ってみてほしいんです。
日中、自分がやると決めたことに、ちゃんと時間を使えているか。
なんとなく動画を見たり、後回しにしたりして、やることが夜まで残っていないか。
僕は、この日は昼間に15分と30分の仮眠を取って、夜の分と合わせても、睡眠は4時間45分ほどでした。
正直、目がしばしばするくらい眠かったです。目の前に生徒がいて、予定も決めていたから動けましたが、みんなが、そんなところまで極限にやる必要はありません。
必要な睡眠時間を確保したうえで、日中は動く。決めたタスクをこなす。そして、夜はちゃんと寝る。
休む時間も、寝る時間も、最初から一日の予定に入れておきたいんですよね。
僕は、夜に見たい動画の続きがあっても、最初の3分くらいで寝落ちして、見終わらないことがあります。
それくらい眠い時に、「この大切な睡眠を、ほかのことに使えないよ」って思うんです。
寝る時間になっても、なんとなくSNSを見続けて、自分で睡眠時間を削ってしまう。
そういう使い方をするより、日中は自分が決めたことに取り組んで、夜の睡眠を大切にする。
一日の中で、行動と休息の両方をちゃんと決めて、積み重ねていきたいんです。
「土日だから」「今日は特別な日だから」と、そのたびに自分との約束を変えていたら、続けるのが難しくなる。
僕は、誕生日やクリスマスでも、いつものようにやることを積み重ねたいと思っています。
お祝いしてもらえたら、もちろんうれしいですよ。チョコレートをもらえたら、ありがとうって思うしね。笑
そのうえで、僕が続けたいのは、周りの人に「ありがとう」と思ってもらえる生き方です。
勉強会に参加してくれる人が、「毎日この時間を積み重ねてよかった」と思えるように、僕自身の経験も交えながら、考え方を伝えていきたいんです。
僕も、毎朝、自然にすっと起きているわけではありません。
寝る前には、朝5時半に起きることを、めちゃくちゃ意識しています。
参加してくれる生徒がいるのに、自分が基準を下げたくない。そう思いながら、続けているんですよね。
毎回来てくれる参加者のことは、僕も覚えています。
「今日も来てくれたんだ。ありがとう」と思うし、夜に参加した人が朝にも来てくれたら、「行動を変えてきたな」と、うれしくなる。
一緒に取り組んでくれる人の存在が、僕の続ける理由にもなっています。
気持ちが下がることも含めて、続けるための習慣をつくる。
何時に何をするかを決める。学んだ考え方を繰り返し思い出す。自分が決めた行動を、毎日の当たり前にしていく。
この週末、自分が続けたいことを、どの時間に置きますか？
まずは明日の予定を、休む時間も含めて書いてみてください。
僕も、自分で決めた行動を積み重ねます。
一緒に基準値を上げていきましょう。
また書きます！
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